podciąganie na drążku

[...] Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, bieganie - nogi daruję na siłowni. Do tego chciałbym postawić priorytet - podciąganie na drążku. Jako, iż jest to szkoła lotnicza, nie mogę wykonywać żadnych martwych ciągów itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]

Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]

Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]

Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]

Witam:) prosze o sprawdzenie mojego treningu którym chce mknąc przez redukcje. O mnie: wiek: rocznik 1989 czyli w wrzesniu 21lat Wzrost:178 Waga86 kg Biceps:40cm klatka:108 cm pas:85-86 cm Dieta: jest ulozona i niedawno chlopaki z działu odchudzania pomogli mi wszystko skorygowac :) Wazna sprawa co do treningu: Progres z treningu na trening bedzie [...]

Cześć Zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. Znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? Zmienić coś czy zostawić ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]

[...] poniewaz nogi mam duze (i to nie sam tluszcz) a gora jest jaka jest( lepiej jak bylo). Załaczam kilka zdjec do waszej oceny oraz porad. Ćwiczenia jakie stosuje to podciąganie na drązku(niestety tylko podchwyt poniewaz drazek rozporowy i lokcie sie blokują w futrynie), pompki klasyczne/rece rozstawione na szerokosc barkow czasami na [...]

[...] sztangielek płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli młotkowe 4x10 Czwartek - Plecy + Triceps Plecy -podciąganie na drązku 3 x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 l -wiosłowanie hantlem 3x10 -martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Poniedziałek : Kalata: wyciskanie ławka płaska 12/10/8/6 wyciskanie ławka skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na bramie 12/10/8/6 pompki na poręczach (4x max) Triceps: Wyciskanie francuskie 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max) Ściąganie szerokim nachwytem do karku wyciąg górny [...]

Witam , o podstawach dowiedzialem sie od niejakiego Spaitera , napisalem mu na gg to co ulozylem lecz od 2 dni nie odpisuje , a ja cwiczyc musze:P prosze ocencie tego splita poniedziałek -plecy 1.podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 12-10-8-6 2.wioslowanie sztanga 12-10-8-6 3.przyciaganie klamer wyciagu dolnego 12-10-8-6 [...]

[...] klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie skłony na ławce rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie w podporze skłony na ławce rzymskiej Piątek nogi+barki+brzuch przysiad wstępowanie wspiecia na [...]

Witam mam pare pytan co do tzw:Planu treningowe Arnolda Fbw.Chcialbym sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 [...]

Witam, Na poczatku wrzesnia chcialbym zaczac swoj pierwszy trening HST( zainspirowany sylwetkami i osiagnieciami silowymi Kris4Real i Peponenta) Temat zakladam juz teraz zeby miec dopracowany wczesniej( sprawdzenie Maxow) a w Alternatywnej Drodze najbardziej rozkwita HST:) Zakladam osobny temat bo chcialbym sie dowiedziec jak ocenilibyscie plan [...]

[...] w opadzie12/12/12 Wycskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10 Sobota-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/8/6 podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie hantlą 10/10/10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Szrugsy ze sztangą 20/15/10 Szrugsy z hantlami 15/15

[...] bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dodatkowo w sobote kazda planuje [...]

Witam Postanowilem ulozyc splita na mase (obecnie cwiczylem planem, gdzie kazda grupa byla cwiczona 2x w tyg) i pocwyczyc nim przez ok 6tyg. Prosze o korekte i wskazowki Moj staz to ok 3 lata, ale cwicze w domu gdzie mam do dyspozycji lawke(skos),sztange,hantle,drazek wiec taki a nie inny wybor cwiczen I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] od 2 lat w domowej siłowni 2-3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc szedł całkiem dobrze, forma wracała po miesięcznej przerwie, problem zaczął się w poniedziałek ćwicząc plecy (podciąganie na drążku nadchwytem szerokim) po drugiej serii ból tylnej części głowy był znośny ale każde następne ćwiczenie powodowało coraz większy ból, dotrwałem do 4 [...]

[...] mam sporo wolnych dni w tygodniu i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od pół roku, od około roku robię podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, biegam i trenuję brzuch. Ważę 70 kg. Nie zależy mi na dużej masie, według mnie wręcz by mi przeszkadzała w tym sporcie, aczkolwiek trochę przytyć mogę. [...]

Witam. Planuje dostać się do szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Poznaniu, w lipcu mam testy sprawnościowe. Najpierw podciąganie na drążku następnie bieg na 50 m i na koniec bieg na 1000 m. Na stadionie w Poznaniu trzeba stawić się o godz. 7.30 podczas gdy testy rozpoczynają się o godz. 9.00 Czyli półtorej godziny później. Na dodatek [...]

Witam serdecznie! Jestem na masie, trenuję tym planem: Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 4. Rozpiętki 4x10 + 5. Wznosy bokiem na barki 4x10 + 6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10 + Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie hantlem 4x6 3. Podciąganie na drążku [...]